Pro více vitality a volnost pohybu
Pohybový koncept FASZIO® vychází ze 7 strategií, které aktivně stimulují, posilují, rozšiřují a zjemňují fasciální systém těla. Tento přístup umožňuje individualizovaný trénink, podporuje zdraví, zvyšuje odolnost i výkonnost a zohledňuje všechny aspekty celostního pohybu:
• Tělesné struktury potřebují schopnost se protáhnout, aby byl umožněn volný a vzpřímený pohyb.
• Vazy a šlachy díky své pružnosti získávají větší schopnost odolávat tahu a vracet se do původní délky.
• Volné pojivové tkáně zajišťují díky své pružnosti dobré zásobení organismu.
• Funkční svalová práce se opírá o sílu v přenosových řetězcích.
• Tělesné soustavy jsou průchodnější díky uvolnění bloků.
• Buňky potřebují čas na regeneraci, aby mohly optimálně plnit své funkce.
• Zpracování a přenos informací je podpořen vnímáním a senzitivní aktivitou.
Pokud tyto vlastnosti využijeme ve svůj prospěch, podpoříme tím všechny funkce fasciálního systému a přispějeme k jeho dlouhodobému zdraví, odolnosti a vitalitě:
Pružnost
Vytváření potenciálu pro změnu délky tkáně
Téma „protahování“ bylo v posledních desetiletích předmětem mnoha debat a výkladů. Díky novým poznatkům o fasciích je dnes možné různým formám protažení lépe porozumět a vysvětlit je. Klíčové je, kdo, kdy a jakého cíle chce prostřednictvím protažení dosáhnout.
Styl protahování by měl odpovídat činnosti, kterou se chystáme bezprostředně vykonávat, které jsme se již věnovali nebo kterou plánujeme z dlouhodobého hlediska. Podle současných poznatků může být například pružné, houpavé protažení na hranici rozsahu pohybu vhodné před dynamickou aktivitou, zatímco dlouhé uvolňující protažení je přínosné spíše po ní.
Obecné fasciální protažení rozšiřuje rozsah pohybu. Různorodost směrů a forem protažení pomáhá uvolnit srůsty ve fasciální síti a vyrovnávat jednotlivé části těla. To vede k větší volnosti pohybu. Dříve omezená funkčnost se tak může znovu obnovit – nebo jí lze včas předejít.
Elasticita
Efektivní využití katapultového efektu a pohybové energie
Tato tréninková strategie dodává tělu energii a vnitřní dynamiku. Organismus se dokáže napnout a znovu přirozeně vycentrovat – zůstává elastický. To je zásadní pro rychlou svalovou reakci, koordinaci a výbušnou sílu, ale také pro vytváření pevného a pružného držení těla.
K elasticitě neodmyslitelně patří tzv. katapultový efekt – tedy pohyb, při kterém se tělo nejprve předpřipraví proti-směrným napětím, aby pak mohlo uvolnit nahromaděnou energii v dynamickém výbuchu – podobně jako při hodu míčem. Čím více se do pohybu zapojují fasciální dráhy, tím větší množství energie lze uložit a znovu využít.
Katapultový efekt však není vyhrazen jen viditelným pohybům – probíhá také uvnitř těla: při dýchání, tlukotu srdce, povzdechu, výdechu, řeči, zpěvu a dalších rytmických činnostech.
Vláčnost
Rozvoj pohybové inteligence a harmonizace pohybových vzorců
Dobře fungující fasciální síť je úzce spjata se svobodou pohybu. Plynulé, široce vedené pohyby podporují vláčnost tkání, jemně uvolňují omezení a místa ztuhlosti a rozšiřují možnosti pohybu. K tomu je zároveň potřeba vyvážené prostředí v základní fasciální substanci, aby mezi jednotlivými strukturami těla docházelo k přirozenému klouzání a posunu.
Tato tekutost pohybu umožňuje plynulou spolupráci mezi všemi fasciálními oblastmi – svaly, kostmi, vazy, šlachami i orgány. Výsledkem je funkční tělo připravené zvládat každodenní nároky, aniž by docházelo k přetěžování nebo jednostrannosti.
Celkově se tím rozšiřuje pohybová kompetence a harmonizují se pohybové vzorce. Tělo získává větší jistotu, odolnost vůči pádům a zároveň vyzařuje vitalitu a zdravý vzhled.
Síla
Posílení fasciálních drah a optimalizace přenosových cest
Svalová aktivita je jiskrou, která zažehne pohyb – a zároveň se skrze budování svalové hmoty zpevňuje fasciální síť. Svaly se v těle řadí do dlouhých fasciálních drah, které probíhají napříč tělem a propojují různé oblasti ve funkční celek.
Tak vznikají síťové přenosové dráhy, které vedou sílu napříč i diagonálně tělem, vzájemně na sebe reagují a efektivně se podporují. Tento proces probíhá souběžně na mnoha úrovních a ve vysoké komplexitě – každá poloha i pohyb se tak stávají úkolem pro celé tělo.
Trénink síly, který zohledňuje průběh fasciálních drah, proto přispívá k rozvoji celkové výkonnosti a odolnosti člověka.
Některé úseky těla jsou v rámci síťového přenosu zvláště těsně propojené – jedná se o tzv. hlavní fasciální dráhy. Pro stabilitu těla mají mimořádný význam svaly uložené v centrální fasciální dráze, které poskytují pohybu vnitřní oporu a ukotvení.
Uvolnění
Podpora volného toku a regulace základní fasciální hmoty
Fascie plní v těle důležitou filtrační funkci pro všechny buňky. Zajišťuje přísun čerstvých živin a zároveň slouží jako dočasné úložiště odpadních látek, které se později odvádějí krví nebo lymfatickým systémem.
Pokud je však fasciální filtr „ucpaný“, buněčná výměna se zpomaluje – buňky pak nedostávají dostatečnou výživu, mohou odumírat nebo dochází k jejich degeneraci.
Abychom podpořili metabolismus a tím i celkové zdraví organismu (například imunitní systém), využíváme tzv. uvolňovací techniky – jako je jemné stlačování, nadlehčování či příjemné dotykové intervence.
Tím se optimalizuje vnitřní prostředí fascií, zlepšuje se transportní schopnost i vzájemná klouzavost jednotlivých struktur, dochází k harmonizaci napětí a rozpouštění blokád.
Výsledkem je větší funkční svoboda fasciální sítě – a současně hluboké mentálně-emocionální uvolnění.
Regenerace
Vitalizace tělesných buněk a hluboké obnovení sil
Uvolnění fasciální sítě lze dosáhnout jak psychickou, tak tělesnou cestou. Konkrétní přístup k uvolnění je vždy individuální a závisí na aktuální situaci – proto je důležité, aby si každý člověk sám objevil, co mu nejlépe vyhovuje, a mohl tak navodit stav vnitřní rovnováhy.
Klíčové je, aby se nervový systém uklidnil a mohl přepnout do regeneračního režimu. Pomoci mohou osvědčené relaxační techniky jako autogenní trénink, meditace či podobné metody, stejně tak jako aktivní pauzy v pohybu – například běh, procházka, čchi-kung nebo jiná jemná forma vědomého pohybu.
Základní doporučení zní: podporujte zásadité prostředí ve fasciálním systému prostřednictvím zdravého a vyváženého životního stylu. Právě tak se vytvářejí optimální podmínky pro regeneraci, obnovu vitality a dlouhodobou pohodu.
Vnímání
Zjemnění senzorické, motorické a emoční inteligence
Fascie obsahují mimořádně vysoké množství volných nervových zakončení. Pokud jsou tyto receptory rozmanitě a pravidelně stimulovány, aktivně se rozrůstají, prohlubují svou vzájemnou síť a rozšiřují se po celém fasciálním systému. Výsledkem je zvýšená citlivost vnímání a lepší schopnost reagovat na podněty.
Nervové receptory jsou schopny předávat do mozku převážně informace o bolesti nebo o pohybu – podle aktuální potřeby. V krajních situacích mohou dokonce potlačit vnímání bolesti ve prospěch pohybu, což může být v krizových momentech život zachraňující, ale zároveň to představuje vysokou zátěž pro nervový systém. Tento stav by proto neměl být normou každodenního fungování.
Vnímání znamená být ve spojení se sebou samým: rozpoznávat pocity uvnitř vlastního těla, vnímat prostor a polohu těla, orientovat se v prostředí a vnímat své místo ve vztahu k okolí.
Schopnost vnímat je základní stavební kámen pro pohybovou koordinaci, emocionální zdraví i sociální interakci.
